تمارينرقصشرقيلحرقالدهونرحلةممتعةنحوالجسمالمثالي
الرقصالشرقيليسفقطفنًايعبرعنالجمالوالأنوثة،ولكنهأيضًاوسيلةفعالةلحرقالدهونوتحسيناللياقةالبدنية.إذاكنتِتبحثينعنطريقةممتعةومختلفةلفقدانالوزن،فإنتمارينالرقصالشرقيقدتكونالحلالأمثللكِ.فيهذاالمقال،سنستعرضأهمالتمارينالتيتساعدعلىحرقالدهونوتقويةالعضلات،بالإضافةإلىالفوائدالصحيةالتييمكنكِالحصولعليهامنخلالممارسةهذاالنوعمنالرقص.تمارينرقصشرقيلحرقالدهونرحلةممتعةنحوالجسمالمثالي
فوائدالرقصالشرقيلحرقالدهون
- حرقالسعراتالحرارية:يمكنللرقصالشرقيأنيحرقمابين200إلى400سعرةحراريةفيالساعة،حسبشدةالأداء.
- تقويةالعضلات:يركزالرقصالشرقيعلىعضلاتالبطن،الأرداف،والفخذين،ممايساعدفينحتالجسم.
- تحسينالمرونةوالتوازن:الحركاتالدائريةوالاهتزازاتتعملعلىزيادةمرونةالمفاصلوتحسينالتوازن.
- تقليلالتوتر:يعززالرقصإفرازالإندورفين،ممايساعدفيتحسينالمزاجوتخفيفالضغطالنفسي.
أفضلتمارينالرقصالشرقيلحرقالدهون
1.حركةالاهتزاز(الشيمmy)
هذهالحركةالأساسيةفيالرقصالشرقيتعتمدعلىهزالأردافوالوركينبسرعة.قفيمعمباعدةالقدمينقليلًا،ثمحركيالوركينلأعلىولأسفلمعالحفاظعلىاستقامةالظهر.كرريالحركةلمدةدقيقتينلتحفيزحرقالدهونفيمنطقةالأرداف.
2.حركةالدائرة(الهلال)
قفيمعوضعاليدينعلىالخصر،ثمارسميدائرةكبيرةبمنطقةالحوضفياتجاهعقاربالساعة،ثمعكسها.تساعدهذهالحركةعلىتقويةعضلاتالبطنوتحسينالدورةالدموية.
3.حركةالأمواج(التموجاتالبطنية)
هذهالحركةتتطلبتحريكعضلاتالبطنبشكلموجيمنالأسفلإلىالأعلى.استلقيعلىظهركمعثنيالركبتين،ثمحاوليتحريكعضلاتبطنكبشكلمتتابع.هذهالحركةممتازةلتقويةعضلاتالبطنالعميقة.
4.حركةالخطواتالجانبيةمعالرفع
تحركيجانبًامعرفعالركبةإلىالأعلىفيكلخطوة،معتحريكالذراعينبشكلمتناسق.هذاالتمرينيعملعلىحرقالدهونفيالفخذينوالأردافمعتحسينالقدرةعلىالتحمل.
تمارينرقصشرقيلحرقالدهونرحلةممتعةنحوالجسمالمثالينصائحلتحقيقأفضلالنتائج
- مارسيالتمارينبانتظام:3-4مراتأسبوعيًاللحصولعلىنتائجملحوظة.
- اشربيالماء:حافظيعلىرطوبةجسمكِأثناءالتمرين.
- استمعيإلىالموسيقىالمحفزة:اختاريألحانًاشرقيةسريعةلزيادةالحماس.
- ارتديملابسمريحة:اختاريملابستسمحبحريةالحركة.
الرقصالشرقيليسمجردوسيلةللترفيه،بلهوأسلوبحياةصحييساعدكِفيالوصولإلىالوزنالمثاليبكلمتعة.جربيهوستلاحظينالفرقفيشكلجسمكِوطاقتكِ!
تمارينرقصشرقيلحرقالدهونرحلةممتعةنحوالجسمالمثالي
